Os 40s são os novos 30s. A frase já virou lugar comum e, com isso, muita gente, principalmente aquelas que têm uma vida ativa e nenhum problema de saúde, realmente acreditam nisso.
Não é bem assim.
Novas pesquisas mostram que os corpos de homens e mulheres podem envelhecer em ondas, com uma aceleração significativa em meados dos 40 anos (e outra no início dos 60). Então, reconhecer os 40 anos como um ponto de virada pode ser crucial para combater alguns aspectos do envelhecimento e os problemas de saúde que podem vir com ele.
Felizmente, há uma boa ciência sobre como fazer isso, especificamente por meio de treinamento de força e terapia hormonal, esta última mais frequentemente recomendada para mulheres do que para homens.
Os cientistas concordam que, à medida que envelhecemos, nossas células, tecidos e sistemas se deterioram. Em sua forma mais grave, essa deterioração pode levar a doenças relacionadas à idade, como câncer, artrite e Alzheimer. Como o risco de desenvolver essas doenças aumenta após os 65 anos — e porque pessoas com mais de 65 anos constituem uma proporção cada vez maior da população americana — são esses grupos geralmente que vêm à mente quando pensamos em envelhecimento.
Mas na casa dos 40, inevitavelmente, também se enfrenta a dura e fria realidade da biologia: nossos corpos não permanecerão tão fortes, nem se repararão ou metabolizarão como antes.
O que fazer?
Não faz muito tempo que o exercício cardiovascular era a atividade padrão recomendada para a saúde. Mas as evidências agora mostram que incorporar o treinamento de força à medida que você envelhece não apenas combate o enfraquecimento dos músculos e previne lesões, mas também é bom para o metabolismo, o coração e o cérebro. No final do ano passado, a American Heart Association atualizou suas diretrizes para recomendar esse tipo de treinamento para a saúde cardiovascular.
Além disso, embora associemos os hormônios estrogênio e testosterona a reprodução, eles também enviam sinais para as células musculares se replicarem e crescerem. Quando os níveis estão baixos, pode ser mais difícil para essas células se renovarem e se desenvolverem, levando a músculos mais fracos. O nível de estrogênio nas mulheres e testosterona nos homens começam a cair na casa do 40s e quando os níveis estão baixos, pode ser mais difícil para essas células se renovarem e se desenvolverem, o que leva ao enfraquecimento dos músculos.
No entanto, apenas 28% dos adultos nos Estados Unidos fazem a quantidade recomendada de exercícios, o que inclui levantar pesos pelo menos duas vezes por semana.
Sendo assim, focar no treinamento de força na casa dos 40 é reconhecer essas mudanças e também perceber que é possível fortalecer os corpos para novas capacidades. Para pessoas que não se exercitam regularmente, isso pode significar construir um corpo mais forte e em forma do que nunca.
Fonte: The New York Times