Suplementos que prometem melhorar a aparência cresceram em popularidade na última década. De 2011 a 2020, a porcentagem de americanos que relataram tomar vitaminas para cabelos, pele e unhas aumentou de 2,5% para 4,9%.
Mas especialistas alertam sobre os efeitos colaterais e os perigos do uso contínuo e/ou sem necessidade desses produtos. Suplementos para pele, cabelo e unhas geralmente contêm muito mais biotina do que o corpo humano precisa, por exemplo, afirma uma pesquisa publicada no Journal of the American Academy of Dermatology recentemente.
Altas doses de biotina “podem alterar os resultados dos testes que os profissionais de saúde podem solicitar, como testes de tireoide, testes cardíacos [e] potencialmente até mesmo testes de vitamina D”, aponta os autores da pesquisa.
A dose diária recomendada de biotina para adultos é de 0,03 miligramas. Em alguns casos, os suplementos têm 650 vezes essa quantidade, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA.
Altos níveis de biotina podem potencialmente levar a falsos diagnósticos de hipertireoidismo e afetar a capacidade dos médicos de detectar ataques cardíacos em pacientes.
A biotina, ou vitamina B7, é comumente encontrada na maioria dos alimentos, então as pessoas raramente precisam de suplementos.
Exemplos de alimentos ricos em biotina:
• Gema de ovo
• Feijões
• Nozes
• Sementes
Suplementos de colágeno, que muitas vezes são apontados como um auxílio para a saúde da pele, muitas vezes podem ser tomados sem preocupação com efeitos colaterais. Entretanto, muitas marcas populares, quando testadas, continham metais pesados tóxicos como chumbo e mercúrio.
Sendo assim, tomar colágeno provavelmente não vai causar dano, mas ainda não existem estudos suficientes sobre como fazer recomendações com relação à dose certa.
Esses alimentos ajudam a promover a produção de colágeno:
• Carnes
• Caldo de osso
• Gelatina
• Laticínio
• Feijões
• Soja
• Frutas, folhas verdes e vegetais de raiz para vitamina C, zinco e cobre, que ajudam a produzir colágeno
Antes de tomar qualquer suplemento, é importante fazer as seguintes perguntas a si mesmo:
• Ele realmente tem os ingredientes ativos que afirma ter?
• Que evidências apoiam o uso dessa quantidade específica desse produto ?
• Esta é uma empresa confiável para comprar este produto?
• O produto foi testado por terceiros e contém algum contaminante?
• Consultei meu médico antes de tomá-lo?
Fonte: CNBC