Quer viver 24 anos a mais? Basta adicionar oito hábitos ao seu estilo de vida aos 40 anos, segundo um novo estudo ainda não publicado.
O estudo, apresentado na segunda-feira (24) no Nutrition 2023, o encontro anual da American Society for Nutrition, analisou o comportamento e estilo de vida de quase 720 mil veteranos militares com idades entre 40 e 99 anos.
Foi constatado que acrescentar apenas um comportamento saudável à vida de um homem aos 40 anos forneceu 4,5 anos adicionais de vida. Acrescentar um segundo hábito levou a mais sete anos, enquanto a adoção de três hábitos prolongou a vida dos homens em 8,6 anos. À medida que o número de mudanças adicionais no estilo de vida aumentou, também aumentaram os benefícios para os homens, somando quase um quarto de século de vida extra.
As mulheres também tiveram grandes saltos na expectativa de vida. Adotar apenas um comportamento saudável acrescentou 3,5 anos à vida de uma mulher, enquanto dois adicionaram oito anos, três 12,6 anos e abraçar todos os hábitos saudáveis estendeu a vida de uma mulher em 22,6 anos.
Depois de ajustar para idade, índice de massa corporal, sexo, raça e etnia, estado civil, nível educacional e nível de renda familiar, o estudo encontrou “uma redução relativa de 87% na mortalidade por todas as causas para aqueles que adotaram todos os oito fatores de estilo de vida em comparação com aqueles que não adotaram nenhum”, disse o estudo.
Mas que hábitos saudáveis são esses?
Nº 1: O primeiro da lista foi o exercício, que muitos especialistas dizem ser um dos comportamentos mais importantes que qualquer pessoa pode adotar para melhorar sua saúde. Acrescentando que um comportamento saudável produziu uma redução de 46% no risco de morte por qualquer causa quando comparado com aqueles que não se exercitaram.
Nº 2: Não se tornar viciado em opioides foi o segundo fator mais importante para uma vida mais longa, reduzindo o risco de morte prematura em 38%, segundo o estudo. Essa é uma questão significativa hoje. A crise de opioides nos EUA é considerada uma “emergência de saúde pública” nacional, segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos.
Nº 3: Nunca ter fumado reduziu o risco de morte em 29%, segundo o estudo. No entanto, parar de fumar em qualquer momento da vida confere grandes benefícios à saúde, dizem especialistas.
No. 4: O gerenciamento do estresse veio em seguida, reduzindo a morte precoce em 22%, segundo o estudo. O estresse é galopante nos EUA hoje, com consequências devastadoras para a saúde, dizem os especialistas.
Nº 5: Comer uma dieta baseada em vegetais aumentaria suas chances de viver uma vida mais longa em 21%, segundo o estudo. Mas isso não significa que você deva ser vegetariano ou vegano, diz a pesquisa.
Nº 6: Evitar o consumo excessivo de álcool – que significa tomar mais de quatro bebidas alcoólicas por dia – foi outro hábito de estilo de vida saudável, que reduziu o risco de morte em 19%. O consumo excessivo de álcool está aumentando nos Estados Unidos, e não é apenas entre estudantes universitários.
Nº 7: Ter uma boa noite de sono – definida como pelo menos sete a nove horas por noite sem insônia – reduziu a morte precoce por qualquer causa em 18%. Dezenas de estudos associam o sono ruim a vários tipos de problemas de saúde que podem levar a mortalidade prematura.
Nº 8: Estar cercado por relacionamentos sociais positivos estimulou a longevidade em 5%, segundo o estudo. No entanto, a solidão e o isolamento, especialmente entre os idosos, estão se tornando mais comuns e preocupantes, dizem especialistas.
Um outro estudo recente descobriu que pessoas que passaram por isolamento social tinham um risco 32% maior de morrer precocemente por qualquer causa em comparação com aquelas que não estavam socialmente isoladas. Os participantes que relataram sentir-se solitários tiveram 14% mais chances de morrer cedo do que aqueles que não o fizeram.
Fonte: CNN