As mídias sociais (TikTok, em particular) está repleta de “dicas” para literalmente tudo. Algumas são totalmente estranhas e ineficazes. Algumas não são recomendados por especialistas e devem ser evitadas. E outras são genuinamente úteis, por exemplo, submergir o rosto em água gelada para conter a ansiedade e o estresse.
Essa técnica aleatória – embora revigorante – ajuda a aliviar a ansiedade ativando o “reflexo de mergulho mamífero” do corpo.
O que é o reflexo de mergulho dos mamíferos?
O reflexo de mergulho consiste na cessação da respiração (apneia), uma desaceleração dramática da frequência cardíaca (bradicardia) e um aumento na vasoconstrição periférica, explica Judy Ho, PhD, neuropsicóloga clínica e forense.
“Quando ativado em emergências em que uma pessoa pode se afogar, acredita-se que ele conserve os estoques vitais de oxigênio e mantenha a vida, redirecionando a atividade para os dois órgãos mais essenciais– o coração e o cérebro”, acrescenta ela.
Em outras palavras, o corpo responde fisiologicamente à submersão em água fria parando a respiração e diminuindo a frequência cardíaca para conservar energia para a sobrevivência.
Dito isso, ao usar este método, Dr. Ho enfatiza que o objetivo não é interromper significativamente sua respiração ou diminuir sua frequência cardíaca. Em vez disso, breves experiências com água fria ou objetos frios, principalmente quando o frio atinge o rosto e o nariz, enviam uma mensagem ao nervo vago, que controla o sistema nervoso parassimpático conhecido como sistema de repouso e relaxamento.
“Quando o sistema nervoso parassimpático é ativado, ele regula e desacelera a frequência cardíaca e a respiração e leva a uma sensação geral de calma para muitas pessoas”, explica o Dr. Ho. “Também sinaliza para o seu cérebro e corpo que não há emergência acontecendo aqui e, portanto, ajuda você a relaxar e se recuperar de uma situação estressante.”
A melhor parte dessa técnica é que é muito fácil de fazer – tudo o que você precisa é de uma tigela, água e gelo. E, Dr. Ho diz que funciona de segundos a minutos para ajudar a acalmá-lo.
Como ativar o refluxo de mergulho com água gelada
As instruções são bem diretas: comece enchendo uma tigela (idealmente uma que caiba todo o seu rosto) com água e gelo. Em seguida, mergulhe o rosto na água gelada por 10 a 15 segundos. Repita conforme necessário. Mais importante ainda, seja gentil consigo mesmo. “Não mergulhe a ponto de sentir que não consegue respirar ou está se sufocando”, diz o Dr. Ho.
Se submergir o rosto na água gelada não for confortável ou simplesmente não for prático de fazer no momento (se você estiver fora de casa), existem outras maneiras de ativar o reflexo de mergulho. Dr. Ho recomenda colocar um pequeno saquinho com cubos de gelo ou uma toalha gelada em seu rosto. Jogar água fria no rosto também resolve. Ou melhor ainda, tome um banho frio. E se você estiver em apuros, esfregar cubos de gelo nos pulsos e nas têmporas também pode trazer algum alívio.
Dr. Ho sugere o uso dessa técnica sempre que você se sentir sobrecarregado, sob estresse extremo, sentir ansiedade ou desenvolver um ataque de pânico. E mesmo que você não esteja se sentindo particularmente estressado ou ansioso, ela acrescenta que pode ser um bom tratamento de autocuidado no meio de um dia agitado.
Outra coisa a observar: embora esse truque possa ajudar a maioria das pessoas a se sentir melhor, algumas pessoas devem tomar precauções ou evitá-lo completamente. Em particular, Dr. Ho diz que se você tiver um distúrbio cardíaco (ou histórico familiar de problemas cardíacos), baixa frequência cardíaca devido a medicamentos, dificuldade respiratória, fobia de água ou outros problemas médicos graves, consulte primeiro um profissional médico antes de tentar esta técnica.
Fonte: Well+Good
Texto original no link: http://bit.ly/3lnvkfj