Quando você não consegue encaixar todo o seu treino em um dia super ocupado, você simplesmente renuncia à atividade? Se a resposta for sim, você deve repensar. Apenas 11 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por dia podem reduzir o risco de câncer, doenças cardiovasculares ou morte prematura, segundo um novo estudo.
Atividades aeróbicas incluem caminhar, dançar, correr, andar de bicicleta e nadar. Você pode medir o nível de intensidade de uma atividade pela sua frequência cardíaca e a intensidade da sua respiração enquanto se move. Geralmente, se você é capaz de falar, mas não cantar durante uma atividade, a intensidade do exercício é moderada. Mas se não consegue manter uma conversa enquanto es exercita, a atividade já pode ser considerada intensa.
Níveis mais altos de atividade física foram associados a taxas mais baixas de morte prematura e doenças crônicas, de acordo com pesquisas anteriores. Mas como os níveis de risco para esses resultados são afetados pela quantidade de exercício que alguém faz tem sido mais difícil de determinar. Para explorar esse impacto, cientistas da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, analisaram dados de 196 estudos, totalizando mais de 30 milhões de participantes adultos que foram acompanhados por 10 anos em média. Os resultados deste último estudo foram publicados na terça-feira (18) no British Journal of Sports Medicine.
O estudo se concentrou principalmente em participantes que fizeram o mínimo recomendado de 150 minutos de exercício por semana, ou 22 minutos por dia. Em comparação com participantes inativos, os adultos que fizeram 150 minutos de atividade física aeróbica moderada a vigorosa por semana tiveram um risco 31% menor de morrer por qualquer causa, um risco 29% menor de morrer de doença cardiovascular e um risco 15% menor de morrer de câncer.
A mesma quantidade de exercício foi associada a um risco 27% menor de desenvolver doenças cardiovasculares e 12% menor quando se trata de câncer.
Mesmo as pessoas que fizeram apenas metade da quantidade mínima recomendada de atividade física se beneficiaram. Acumular 75 minutos de atividade de intensidade moderada por semana – cerca de 11 minutos de atividade por dia – foi associado a um risco 23% menor de morte precoce. Ficar ativo por 75 minutos semanalmente também foi suficiente para reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em 17% e câncer em 7%.
Agora o curioso é que além de 150 minutos por semana, quaisquer benefícios adicionais foram menores.
As descobertas dos autores confirmam a posição da Organização Mundial da Saúde de que fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nada, mesmo que você não faça as quantidades recomendadas de exercício.
“Uma em cada 10 mortes prematuras poderia ter sido evitada se todos atingissem metade do nível recomendado de atividade física”, escreveram os autores no estudo. Além disso, “10,9% e 5,2% de todos os casos incidentes de DCV (doença cardiovascular) e câncer teriam sido evitados”.
Fonte: CNN